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　　【byb.cn】?（摘自：人民網(wǎng)）國慶長假結束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經衰弱等;白領人士想到明天上班就煩煩 煩！老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備……這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。如何讓自己的 身心“馬達”盡快恢復正常運轉呢？下面提供對付“節(jié)后綜合癥”的六大招法。

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　　　●典型人物

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　　小謝去年剛參加工作，初生牛犢不怕虎，工作既賣命又有創(chuàng)意，甚得領導喜歡。國慶節(jié)到了，揣著自己賺的錢，一連幾天，小謝像趕場一樣，和在同城工作的同學死黨聚在一起暢談“新生活”。要么通宵麻將、唱K，要么通宵電腦游戲，還買來許多酒肉零食，在租來的房子里狂歡暢飲。

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　　馬上就要返工了，小謝渾身無力，頭疼欲裂。賴在床上不想動。

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　　●分析

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　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。

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　　●對策

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　　1.按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞?？奢p輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力。上班前可以洗個澡，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

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　　2.盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

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　　3.把假期的照片收起來，盡快使心態(tài)恢復到節(jié)前?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。

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　　4.睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當?shù)淖龇ㄊ牵谥形缢弦粋€多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點 入睡。第二天堅持在同一時間起床，或稍微晚起床半個小時作為過渡，以便給身體一個緩沖期，消除疲勞，恢復體力。為保證睡眠質量，晚飯不要吃得過遲，睡前不 要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

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