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　　【byb.cn】?（摘自：人民網(wǎng)）國(guó)慶長(zhǎng)假結(jié)束了，很多人都有這樣的感覺(jué)：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等;白領(lǐng)人士想到明天上班就煩煩 煩！老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備……這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。如何讓自己的 身心“馬達(dá)”盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？下面提供對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的六大招法。

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　　　●典型人物

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　　小謝去年剛參加工作，初生牛犢不怕虎，工作既賣命又有創(chuàng)意，甚得領(lǐng)導(dǎo)喜歡。國(guó)慶節(jié)到了，揣著自己賺的錢，一連幾天，小謝像趕場(chǎng)一樣，和在同城工作的同學(xué)死黨聚在一起暢談“新生活”。要么通宵麻將、唱K，要么通宵電腦游戲，還買來(lái)許多酒肉零食，在租來(lái)的房子里狂歡暢飲。

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　　馬上就要返工了，小謝渾身無(wú)力，頭疼欲裂。賴在床上不想動(dòng)。

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　　●分析

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　　長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。

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　　●對(duì)策

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　　1.按摩、散步、減壓，對(duì)付睡眠紊亂和疲勞。可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂(lè)等;心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前可以洗個(gè)澡，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

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　　2.盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。

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　　3.把假期的照片收起來(lái)，盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然。

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　　4.睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵谥形缢弦粋€(gè)多小時(shí)，晚上可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，如在晚上9點(diǎn)半洗漱，10點(diǎn) 入睡。第二天堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，或稍微晚起床半個(gè)小時(shí)作為過(guò)渡，以便給身體一個(gè)緩沖期，消除疲勞，恢復(fù)體力。為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過(guò)遲，睡前不 要再吃東西。睡覺(jué)前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

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