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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）美國(guó)健康媒體總結(jié)指甲易劈說(shuō)明骨頭脆了

　　朱俊平 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-07-05 第1620期 第6版

　　骨質(zhì)疏松，即骨頭太脆，容易導(dǎo)致骨折和摔倒。近日,美國(guó)“健康雜志”網(wǎng)站撰文提示，隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)以下這些情況就說(shuō)明你的骨頭太脆了，必須警惕。

　　1.指甲易折

　　如果你發(fā)現(xiàn)指甲比平時(shí)更容易劈，就要多加小心。指甲易折的原因主要是膠原蛋白和鈣不足。缺乏這兩種物質(zhì)說(shuō)明骨骼質(zhì)量在下降。膠原蛋白有助于皮膚、結(jié)締組織和骨骼生長(zhǎng)，食用漿果、綠葉蔬菜、大豆和柑橘等能保證其供給。鈣對(duì)骨骼健康不可或缺，可以從乳制品、深色的綠葉蔬菜和沙丁魚(yú)等食物中獲取。

　　2.牙齦萎縮

　　隨著下顎骨骨量的缺失，牙齦就會(huì)萎縮。牙齦萎縮的一個(gè)主要跡象是開(kāi)始掉牙，這也是骨骼衰退的表現(xiàn)之一。每年常規(guī)體檢中應(yīng)讓牙醫(yī)仔細(xì)檢查口腔健康狀況。

　　3.身高變矮了

　　人會(huì)在一定階段后，隨著年齡的增長(zhǎng)而變矮。當(dāng)骨量減少，骨骼之間的軟骨因常年大量使用而磨損，就會(huì)發(fā)生這種情況。雖然變矮并不一定意味著骨頭有問(wèn)題，但至少說(shuō)明了脊柱周?chē)募∪庾內(nèi)?。由于骨骼和肌肉通常是同步增加和失去的，因此肌肉流失很可能與骨骼流失有關(guān)。

　　4.握力差

　　如果你注意到自己的握力比平時(shí)更差了，就需要讓醫(yī)生檢查是否有骨質(zhì)疏松。澳大利亞南澳大學(xué)的健康科學(xué)家對(duì)絕經(jīng)后女性進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，握力是決定她們骨密度的重要因素。握力與坐骨、脊柱和前臂的骨密度之間有著密切關(guān)系。

　　5.容易抽筋、肌肉疼痛和骨痛

　　頻繁的骨痛是維生素D缺乏的信號(hào)，而維生素D缺乏可能導(dǎo)致骨質(zhì)流失。肌肉痙攣也可能是維生素、礦物質(zhì)缺乏的跡象。在夜間時(shí)常發(fā)生腿部抽筋說(shuō)明血液中的鈣、鎂、鉀水平過(guò)低，這種情況持續(xù)久了，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失。

　　6.骨架小

　　骨架小的人更容易患上骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)骨量更少。如果你屬于這一類(lèi)人，就要更努力地保護(hù)骨骼。堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，補(bǔ)充富含鈣的食物，每年檢查骨密度。