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　　這些長(zhǎng)壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類(lèi)和堅(jiān)果。以日本的沖繩為例。他們是美國(guó)人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來(lái)杜絕過(guò)度飽食。比如：吃飯用較小的盤(pán)子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺(tái)式取餐方式，限制進(jìn)食量。

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　　專(zhuān)家提醒：吃豆與喝奶一樣重要中國(guó)大豆食品學(xué)會(huì)王靖秘書(shū)長(zhǎng)指出，大豆蛋白營(yíng)養(yǎng)與牛奶蛋白的營(yíng)養(yǎng)功效是相當(dāng)?shù)?，具有降血脂、防癌等功效。中?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)日推薦的豆類(lèi)食用量為50克，如果做成豆制品相當(dāng)于200克豆腐，或100克豆腐干。

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