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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）改善大腦功能 維護(hù)人際和諧 克制抱怨延緩衰老

　　受訪專家：

　　西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授 湯永隆

　　本報(bào)特約記者 莫雁麟

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-02-28 第1875期 第5版

　　你是否常為未知的結(jié)果感到焦慮？是否總感到煩心事在腦海里揮之不去？出現(xiàn)壞情緒時(shí)是否又會(huì)抱怨不停？如果以上三點(diǎn)接連中招，就要多加注意了，因?yàn)橐豁?xiàng)發(fā)表在英國《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，這些表現(xiàn)不僅會(huì)影響自己和周圍人的心情，還與加速大腦衰老有關(guān)。

　　該研究共納入78名50歲以上的參與者。美國匹茲堡大學(xué)研究人員通過多種量表評(píng)估參與者的認(rèn)知功能、抑郁狀態(tài)等，并通過影像工具估算大腦年齡。結(jié)果顯示，經(jīng)常焦慮、害怕可能出現(xiàn)的壞結(jié)果，以及對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事或體驗(yàn)到的負(fù)面情緒進(jìn)行反復(fù)思考，在腦海中不斷“咀嚼回味”，會(huì)加速大腦衰老，而表達(dá)抑制的情緒調(diào)節(jié)策略，即個(gè)體有意識(shí)地抑制情緒表達(dá)，簡單來說就是少抱怨，能夠延緩大腦衰老。

　　西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)指出，從生理機(jī)制看，過度焦慮時(shí)，身體的應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)，包括慢性炎癥增加、下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)活動(dòng)增強(qiáng)以及自主神經(jīng)反應(yīng)過度等，這些生理變化都可能影響神經(jīng)細(xì)胞的正常功能和代謝，長期積累會(huì)損害大腦功能。還有研究發(fā)現(xiàn)，焦慮可能會(huì)影響大腦中與記憶相關(guān)的β淀粉樣蛋白代謝，進(jìn)而加速大腦衰老。從認(rèn)知資源分配的角度分析，如果將大量的認(rèn)知和情感資源投入到消極的思維過程中，會(huì)使大腦無法充分發(fā)揮其在注意、記憶等其他必要認(rèn)知任務(wù)中的作用，長期如此，可能加速大腦老化。

　　既然不能將壞情緒憋在心里反復(fù)琢磨，那么抱怨出來是不是就好了呢？事實(shí)可能并非如此。上述研究發(fā)現(xiàn)，想減緩大腦衰老，需要抑制對(duì)消極情緒的表達(dá)。對(duì)此，湯永隆表示，少抱怨這種簡單的情緒調(diào)節(jié)策略對(duì)老人來說可能更加適用。因?yàn)榕c其他策略相比，少抱怨消耗的認(rèn)知資源更少，避免了因策略使用不當(dāng)導(dǎo)致的情緒問題加重，老人更易實(shí)施。另外，少抱怨在一定程度上維持了大腦前額葉區(qū)域的功能，可能有助老人更好地應(yīng)對(duì)情緒，避免抑郁情緒惡化。

　　湯永隆表示，有研究表明，少抱怨與前腦島、背內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和背側(cè)前扣帶回的體積存在正相關(guān)，這意味著這種策略是通過影響大腦結(jié)構(gòu)來調(diào)節(jié)情緒，在一定程度上對(duì)大腦功能有積極作用，從而平衡衰老帶來的腦區(qū)萎縮效應(yīng)。反之，過多的抱怨可能會(huì)使個(gè)體持續(xù)關(guān)注負(fù)面事件和負(fù)面情緒，進(jìn)一步激活大腦中杏仁核等相關(guān)區(qū)域，導(dǎo)致消極的情緒體驗(yàn)更加強(qiáng)烈，陷入惡性循環(huán)。此外，過度抱怨還可能引起他人的反感或回避，影響人際關(guān)系，進(jìn)一步加重負(fù)面情緒和心理負(fù)擔(dān)。

　　湯永隆建議，老人在處理消極情緒時(shí)，不僅要避免把情緒悶在心里，沉溺于負(fù)面思考，也要避免反復(fù)抱怨，可以學(xué)習(xí)以下策略。

　　首先，老人應(yīng)認(rèn)識(shí)到少抱怨并非壓抑情緒，而是在適當(dāng)場合合理控制情緒表達(dá)。在社交場合中，如遇到不如意的事，不要立刻大發(fā)雷霆，可以通過深呼吸有意識(shí)地控制自己的表情、肢體動(dòng)作和言辭。事后，也要注意適時(shí)釋放情緒，可在私人空間適度表達(dá)自己的感受，避免陷入內(nèi)耗。

　　其次，老人可以通過培養(yǎng)書法、攝影等興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力，減少消極思考的時(shí)間，同時(shí)還能讓大腦專注于積極的創(chuàng)作過程，使大腦保持活躍。

　　第三，老人可嘗試每天進(jìn)行15~20分鐘的正念冥想，降低焦慮水平，增強(qiáng)心理韌性。正念冥想能幫助老人覺察到自己的思維和情緒，當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，不做評(píng)判地觀察和接納它們，然后慢慢將注意力拉回到當(dāng)下，能減少對(duì)未來的擔(dān)憂和對(duì)過去的沉溺。長期堅(jiān)持可改善大腦功能，提升情緒調(diào)節(jié)能力。

　　需要注意的是，老人應(yīng)結(jié)合自身情況，保持開放心態(tài)，多做嘗試和觀察，找出適合自己的心理調(diào)節(jié)方法。