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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）遇挫調(diào)整策略 理智掌控情緒 身體快速復(fù)原 能屈能伸才是強(qiáng)者

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所研究員、英國倫敦大學(xué)學(xué)院博士 尹文剛

　　本報(bào)記者 張 芳

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-09-02 第1637期 第15版

　　彈性，在物理上是指，受到外力作用后發(fā)生形態(tài)變化，失去外力時(shí)又能恢復(fù)到原來形狀的特性。我們都知道，有彈性的物體能縮能伸、可彎可直，不易碎、不易斷，更靈活。人要保持心理健康，也要追求這種品質(zhì)，學(xué)界稱之為“韌性”。

　　能屈能伸的人有更好的適應(yīng)力。中國科學(xué)院心理研究所研究員、英國倫敦大學(xué)學(xué)院博士尹文剛說，這是一個(gè)人抵御逆境、獲得成長的必備能力。根據(jù)美國心理協(xié)會(huì)的定義，韌性是指面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或重大壓力時(shí)能很好適應(yīng)的能力。這樣的人能克服困難、整合各種資源，恢復(fù)到原本的狀態(tài)，不會(huì)“一蹶不振”，而是可以“東山再起”。

　　韌性是一個(gè)人整體的適應(yīng)力，有學(xué)者又將其細(xì)分成了幾個(gè)方面，并給出了相應(yīng)的培養(yǎng)建議。

　　心理韌性。這是指心理上應(yīng)對(duì)或適應(yīng)不確定性、挑戰(zhàn)和逆境的能力，有時(shí)也被稱為“精神毅力”。擁有心理韌性的人，能夠利用個(gè)人優(yōu)勢(shì)，主動(dòng)調(diào)適心理，發(fā)展出應(yīng)對(duì)挫折的技能和策略，在危機(jī)中保持冷靜和專注，不因打擊而長期處在痛苦、焦慮中。尹文剛認(rèn)為，培養(yǎng)心理韌性需從小就接受適當(dāng)?shù)拇煺劢逃Ｍ丝s、對(duì)抗、固執(zhí)堅(jiān)持，是人們應(yīng)對(duì)挫折的三種本能反應(yīng)。改變這種本能，就要從小習(xí)得更有效的應(yīng)對(duì)方式。能妥善“對(duì)付”挫折的人，必然是“有經(jīng)驗(yàn)”的人，接觸過類似的困境，以后解決起來就更得心應(yīng)手，心理上也不害怕。家長要引導(dǎo)孩子在面對(duì)困難時(shí)，評(píng)估自己能力后選擇最佳的、積極的應(yīng)對(duì)方式，不要逃避、退縮，也不要“一條路走到黑”。同時(shí)也要增強(qiáng)應(yīng)對(duì)和解決問題的技能，實(shí)力的提升是克服逆境的重要保障。

　　情緒韌性。同是面對(duì)一項(xiàng)困難，有的人情緒大起大落，有的人則鮮有波瀾，這是情緒韌性的體現(xiàn)。一些人天生對(duì)壓力比較敏感，容易情緒泛濫，而情緒有韌性的人有更好的調(diào)節(jié)力。他們能察覺到自己此時(shí)有什么感受、想法，不會(huì)被洶涌的情緒沖破理智，即使處于危機(jī)中，也會(huì)采取務(wù)實(shí)的、樂觀的態(tài)度去面對(duì)。培養(yǎng)情緒韌性，尹文剛認(rèn)為首先要自知。了解自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，學(xué)會(huì)利用優(yōu)勢(shì)和才能，進(jìn)而建立自信，才會(huì)有積極心態(tài)，而不是盲目的悲觀或樂觀。在壓力和逆境面前保持專注也很重要。平時(shí)多學(xué)習(xí)一些減壓技能，如呼吸練習(xí)、正念訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力等，都有助于調(diào)節(jié)情緒，保持冷靜。還要多與他人互動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，那些能夠與他人積極交流、表現(xiàn)出同理心，并讓他人信任的人，往往更具韌性。

　　身體韌性。應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的，不只有心理，也有身體。有些人即使有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，但身體素質(zhì)跟不上，也很難重新站起來。身體韌性是指，身體適應(yīng)挑戰(zhàn)、保持體力和力量、快速有效恢復(fù)的能力。這是一個(gè)人在面對(duì)疾病、事故或其他身體需求時(shí)，需要的功能和恢復(fù)力。健康的生活方式，花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)與朋友、鄰居的聯(lián)系，參與愉快的活動(dòng)等，都能有效提升身體恢復(fù)力。