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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）經(jīng)常失眠很疲憊 要求每天都進(jìn)步 老是反思錯(cuò)與對 總給自己加壓，心會(huì)累

　　南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授 楊雪嶺 □謝俊儀

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-07-19 第1624期 第15版

　　對自己有嚴(yán)格要求，對生活工作愿意付出不懈的努力，這些都是我們提倡的美好品質(zhì)。但是，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、理想，不能以犧牲身心健康為代價(jià)，否則這樣的努力沒有可持續(xù)性。很多人在往前沖的時(shí)候，往往忽略照顧自己。當(dāng)壓力、疲憊累積到一定程度，就會(huì)衍生出一系列身心問題。如果出現(xiàn)以下表現(xiàn)，說明你把自己逼得太緊了。

　　①經(jīng)常失眠、覺得累或生病

　　如果晚上睡不著、早上很早醒，又或是睡醒后還是感覺整個(gè)人很疲憊，這可能是身體在告訴我們：你的壓力超標(biāo)了。長時(shí)間處在壓力之下，人會(huì)變得虛弱，除了疲憊，還容易生病。美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，如果長期處于過度的壓力之中，免疫系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)功能紊亂，抵抗力下降。如果出現(xiàn)了上述癥狀，除及時(shí)到醫(yī)院就診外，也要停下來審視一下是不是自己正在經(jīng)受過大的壓力。

　　②要求每天都有進(jìn)步

　　“每天都比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)”是一句很有誘惑力的口號，出現(xiàn)在不少書籍中，被很多人奉為人生指導(dǎo)。但這句“積極”口號是不切實(shí)際的。人的進(jìn)步不是直線發(fā)展，能做到螺旋式上升就很了不起了。舉個(gè)例子，你要求自己每天跑步都要多跑100米，雖然每天是“進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”，可3個(gè)月后就要多跑9公里，這明顯大大超出你能承受的運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，能每個(gè)月平均多跑三四百米就很好了，不必具體到每天，去計(jì)較跑多了還是跑少了。要求自己在一段時(shí)間內(nèi)有進(jìn)步即可，每天、每次太過強(qiáng)人所難。

　　③過度反思自己的錯(cuò)誤

　　古語有云“知錯(cuò)能改，善莫大焉”，當(dāng)我們意識到自己的錯(cuò)誤并積極改正時(shí)，人就會(huì)成長。但“審判”自己不能過度。有些人老是盯著自己的錯(cuò)誤，過度延伸，每次犯錯(cuò)后一直懊悔，滿腦子都是類似“我怎么會(huì)犯如此低級的錯(cuò)誤，真是沒用”的自我懷疑和否定。有這種消極想法、恥辱情緒能幫助我們吸取教訓(xùn)，但如果一來就持續(xù)幾個(gè)小時(shí)甚至幾個(gè)星期，沉浸于自我批判，不僅影響正常學(xué)習(xí)和工作，還會(huì)造成焦慮、抑郁等心理問題。事實(shí)上，對于錯(cuò)誤反思的重點(diǎn)并不是告訴自己“我很差勁”“我很丟人”，而是從中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，落實(shí)到行動(dòng)上去改變。但這些改變也需要時(shí)間，并非一蹴而就。所以，給自己一些改善的空間，不奢求馬上改正，或者以后永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)，這過于理想化了。

　　④把所有事都和自己扯上關(guān)系

　　我們身邊每天都會(huì)發(fā)生許多事，原因不一定都和自己相關(guān)。但有不少人愛把所有“不妥”都和自己聯(lián)系起來：會(huì)議上同事遲到，都怪我沒有在開會(huì)前再次提醒;朋友對我冷淡，一定是因?yàn)槲易鲥e(cuò)了什么;這頓飯大家沒有盡興，都是我照顧得不好……事實(shí)上，所有事情發(fā)生的原因錯(cuò)綜復(fù)雜，同事遲到可能和他不良的時(shí)間觀念有關(guān);朋友冷淡可能是因?yàn)橛龅搅嗽阈氖?聚餐不夠熱鬧可能是大家都不太熟。如果你習(xí)慣性地從自己身上找原因，一定要問自己：我是不是對自己過于苛刻？

　　⑤過分關(guān)注外界批評

　　別人的意見會(huì)給我們提供不一樣的視角去看問題，但他們的意見并不永遠(yuǎn)是對的，需要甄別。如果你不能客觀看待外界批評，而是把所有評判都內(nèi)化成為自己的想法，那就是在逼著自己去迎合別人。久而久之，你會(huì)變得對批評非常敏感，做很多無用功去避免被批評;或是全盤接收反對意見，失去了自己的想法和主張，也失去了寶貴的自信。

　　為了身心健康，我們要時(shí)常覺察和反思是否對自己步步緊逼，也要時(shí)常修煉一些灑脫和豁達(dá)。首先要放眼全局，不必過于糾結(jié)生活中的小事，比如可以選擇性忽略工作中一些無傷大雅的小失誤、在大家面前的尷尬瞬間或是無心說出的一些傻話，不要讓這些小細(xì)節(jié)累積成每日的懊惱。另外，要對生活抱有積極的態(tài)度，多關(guān)注身邊發(fā)生的好事;多在失敗中看見自己做得好的地方;評價(jià)自己時(shí)，優(yōu)的劣的都要提到，并把它們記錄下來。也建議多活動(dòng)身體、多去交友，把身體和心胸都打開，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使生活還是充滿壓力，但可以不那么緊繃，可以選擇放松和放下，可以更坦然地面對生活的風(fēng)浪。