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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）憤怒時(shí)，用六個(gè)“滅火器”、做個(gè)深呼吸、從一數(shù)到十、找個(gè)和事佬

　　蔡利超  編譯

　　每個(gè)人都會(huì)遇到糟心事，憤怒的情緒大家都有，區(qū)別在于有的人能控制，有的只會(huì)發(fā)泄。抑制不住的怒氣對(duì)關(guān)系影響巨大，不妨學(xué)幾招制怒的辦法。

　　1.從1數(shù)到10

　　這可能是最簡單的方法。當(dāng)你感到情緒升級(jí)到危險(xiǎn)程度時(shí)，就通過做深呼吸和數(shù)數(shù)來控制情緒。在說話或反應(yīng)之前冷靜下來，是應(yīng)對(duì)憤怒的最重要的一步。

　　2.暫時(shí)離開現(xiàn)場

　　如果沒辦法馬上冷靜，最好借故離開爭執(zhí)現(xiàn)場，到戶外呼吸新鮮空氣，起到鎮(zhèn)靜作用。呼吸新鮮空氣的同時(shí)可以繼續(xù)數(shù)數(shù)，待平靜下來后，再回到現(xiàn)場思考應(yīng)對(duì)辦法。

　　3.充分休息

　　大家應(yīng)該也能發(fā)現(xiàn)，沒睡好覺的時(shí)候很容易發(fā)怒，因?yàn)榇竽X沒有足夠的精力來處理情緒問題，會(huì)輕易說出不計(jì)后果的話或做出格的事。因此，盡量每天保持好充足的睡眠，可減少憤怒的發(fā)生;如果生氣的事當(dāng)下是解決不了的，不妨好好睡一覺，醒來后也許有更清晰的思路去應(yīng)對(duì)。

　　4.換個(gè)角度

　　人在生氣時(shí)，常常只考慮自己，想著自己要怎么做才能解氣，這就很容易說出傷人的話或做后悔的事。在沖動(dòng)之前，稍微暫停一下，問自己“對(duì)方是怎么想的”，在回答這個(gè)問題的過程中，也許情緒就能平復(fù)不少。

　　5.引入第三方

　　當(dāng)你氣不打一處來時(shí)，找個(gè)和事佬或許是個(gè)好辦法。這個(gè)人能從雙方的角度考慮事情，講清楚來龍去脈，能夠不偏不倚，提出和解的辦法。

　　6.用健康的方式發(fā)泄

　　有些人通過擊打沙袋來發(fā)泄不良情緒，其實(shí)不需要這種極端的方法也能釋放，如打籃球、投飛鏢或跑步。大腦在鍛煉期間釋放出來的內(nèi)啡肽能撫慰情緒。你可以試試各類方式，找到適合自己的，不會(huì)傷人傷己的辦法。