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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）夏天到了，人們動(dòng)一下就容易出汗，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。但有些人喜歡夏天運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)十分舒服。對(duì)此，專家提醒，夏天運(yùn)動(dòng)出汗有好處，但要把握好度，這樣才有利于身體健康。

       江蘇省中醫(yī)院骨傷科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師袁濱說(shuō)，出汗是人正常的生理過(guò)程，當(dāng)體溫高于37℃時(shí)，人通過(guò)出汗散熱調(diào)節(jié)體溫。出汗又分主動(dòng)和被動(dòng)兩種，運(yùn)動(dòng)出汗是主動(dòng)出汗，而人緊張時(shí)的出汗為被動(dòng)出汗。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民說(shuō)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，比如乳酸、酮類物質(zhì)，代謝廢物在體內(nèi)堆積多了，會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞感，這時(shí)身體通過(guò)出汗（水鹽代謝途徑），把多余的代謝產(chǎn)物排出去，促進(jìn)新陳代謝，人會(huì)覺(jué)得清爽舒服。

       但出汗太多會(huì)損失大量水分，同時(shí)鉀、鈉、鈣、鎂等離子也可能丟失過(guò)多，造成電解質(zhì)紊亂，使血容量下降，出現(xiàn)心慌、血壓降低、頭暈頭痛等癥狀。天氣炎熱出汗過(guò)多還可能脫水，造成中暑。這時(shí)要先停止運(yùn)動(dòng)，在陰涼處休息，可喝點(diǎn)淡鹽糖水來(lái)補(bǔ)充水分和能量。

       江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科主任、主任中醫(yī)師陸為民說(shuō)，是否出汗過(guò)度，與每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，看個(gè)人的承受能力和感受，所以是因人而異的，主要看是否有疲勞等不適感覺(jué)。比如體質(zhì)虛弱的人，頭上有汗珠也許就過(guò)度了，而身體素質(zhì)好的中青年人，大汗淋漓也不一定覺(jué)得累，就不是過(guò)度。中醫(yī)理論稱，“陽(yáng)加余陰，謂之汗”。意思是說(shuō)，汗屬陰，汗只有加上陽(yáng)氣的推動(dòng)才會(huì)排出來(lái)。如果出汗太多，會(huì)損傷陽(yáng)氣和津液，傷害身體。人運(yùn)動(dòng)出汗，如果感覺(jué)乏力、想睡覺(jué)，就是過(guò)度了。如果白天沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，也容易出汗，可能是氣虛或陽(yáng)虛，需要調(diào)理。

       陸為民說(shuō)，夏天運(yùn)動(dòng)出汗，大致可分為微微出汗、有汗珠滴下、有汗水流下、汗流浹背四種程度，要根據(jù)自己的耐受度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。任何人都不適合一開(kāi)始就做劇烈運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，比如老人從散步到慢走，從慢走到快走或正常跑。年輕人逐漸加大運(yùn)動(dòng)量多出汗是有好處的，但不主張老年人運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，有基礎(chǔ)疾病的人尤需注意。此外，何時(shí)運(yùn)動(dòng)也很重要，夏季運(yùn)動(dòng)避開(kāi)高溫悶熱時(shí)段，最好在早上6：00~9：00，或下午4：00~7：00之間，氣溫在27℃~30℃之間，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)較好。

       心率是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的簡(jiǎn)易指標(biāo)，一般為最大心率（220-年齡）的60%~80%，年輕人如果運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到160~180次每分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、出汗較多，不要喝水過(guò)猛，否則增加心臟負(fù)擔(dān)。老年人運(yùn)動(dòng)心率建議控制在120~140次/分鐘，感覺(jué)微微出汗或有些汗珠即可。

       張一民教授說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)為了防止出汗過(guò)度，關(guān)鍵是補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)~1小時(shí)，可以補(bǔ)充帶能量的運(yùn)動(dòng)飲料，大約200~400毫升，保持體液平衡和滲透壓的穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要少量多次，每次喝1~2口水（普通溫水即可），每次約50~100毫升，不讓自己感到口干口渴為宜;如果喝太多，胃腸負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)不舒服。運(yùn)動(dòng)后，最好先休息一會(huì)再補(bǔ)水，可選擇低滲透壓的運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)，一次喝100~200毫升即可。運(yùn)動(dòng)前中后都不鼓勵(lì)大口補(bǔ)水，也不要喝冷飲或過(guò)甜過(guò)咸的飲料。

       需注意的是，出汗后不能洗冷水澡，也不能馬上進(jìn)入空調(diào)房，待呼吸逐漸平穩(wěn)、汗落了再洗澡，水溫不宜過(guò)熱，可用點(diǎn)沐浴露，清潔皮膚。洗完后，可以涂些油性較低的潤(rùn)膚乳。夏季運(yùn)動(dòng)，選擇速干衣比純棉衣服更舒適，避免汗多衣服貼在身上受涼感冒。避免出汗過(guò)度，體虛的胖者可用黃芪泡水，瘦人可用西洋參泡水，也可按揉幾個(gè)保健穴，比如足三里（外膝眼下三寸）健脾，三陰交（小腿內(nèi)側(cè),足踝尖上3寸）滋陰，涌泉穴（足底非足指部位上1/3處正中）引火歸元。