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    【byb.cn 】（來源：北青報）呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護(hù)服。盤點10件破壞免疫力的事，快來自查，看看您有沒有做過。

　　①睡眠不足
　　睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長的時間才能康復(fù)。這是因為您的身體無法制造出足夠多的抗感染細(xì)胞和抗體，因為只有在睡眠時，身體才會釋放某些有助于免疫系統(tǒng)的蛋白質(zhì)（細(xì)胞因子）。

　?、诮箲]
　　只要有焦慮的想法，就會在短短30分鐘內(nèi)削弱免疫反應(yīng)。持續(xù)的壓力會造成更大的傷害，使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。

　?、廴狈S生素D
　　強(qiáng)健的骨骼和健康的血細(xì)胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。雞蛋、多脂魚以及牛奶和谷物等強(qiáng)化食品中都含有維生素D。陽光是另一個重要來源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天，需要的時間更長一些。

　?、苁卟撕退蕴?br /> 　　這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細(xì)胞：新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營養(yǎng)素。植物性食物還含有纖維，有助于降低體內(nèi)脂肪比例，從而增強(qiáng)免疫反應(yīng)。

　　⑤高脂食物吃太多
　　油脂會阻礙白細(xì)胞與病菌的斗爭。長期高脂肪飲食會破壞腸道中有助于免疫反應(yīng)的細(xì)菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。

　　⑥很少戶外活動
　　陽光可以激發(fā)免疫系統(tǒng)中被稱為T細(xì)胞的免疫細(xì)胞，幫助抵抗感染。戶外活動還能帶來其他好處，比如樹林中的許多植物會產(chǎn)生植物殺菌劑和其他物質(zhì)，呼吸到這些物質(zhì)可能會增強(qiáng)免疫功能。

　?、呶鼰?br /> 　　香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會，而且，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學(xué)物質(zhì)也會抑制免疫反應(yīng)。

　?、噙^量飲酒
　　只要過量飲酒一次，就會使身體抵抗病菌的能力減弱長達(dá)24小時。長期過量飲酒會削弱身體的自我修復(fù)能力，從而增加患肝病、肺炎、肺結(jié)核和某些癌癥等疾病的風(fēng)險。最好不喝酒，如果飲酒，女性應(yīng)盡量控制在每天一杯，男性應(yīng)控制在每天兩杯。

　　⑨悲傷
　　有證據(jù)表明，悲傷，尤其是持續(xù)很長時間的悲傷，會抑制人體的免疫力。這種影響可能會持續(xù)6個月，如果悲傷很深或無法緩解，則可能會持續(xù)更長時間。

　　⑩缺乏運(yùn)動
　　經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動有助于人體抵抗由病毒和細(xì)菌引起的疾病，這是因為運(yùn)動能幫助血液更有效地在體內(nèi)流動，這意味著抗菌物質(zhì)能到達(dá)它們需要到達(dá)的地方。科學(xué)家們?nèi)栽诶^續(xù)研究運(yùn)動到底是如何幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的。

　　文/楊進(jìn)剛（中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院）