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    【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）俗話說“男女有別”。生活中的男女好像分屬地球的兩極，有著不同的口味、興趣、習(xí)慣……事實(shí)上，男女之間的差異遠(yuǎn)不止這些。

　　你一定想不到，疾病也有“性別歧視”，男女的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)其實(shí)大有不同。今天，生命君就為愛惜身體的你講一講男女專屬的長壽秘訣?？礈?zhǔn)性別，可不要學(xué)錯(cuò)了！

　　受訪專家：
　　中國健康教育中心專家、教授 沈雁英
　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任 許頂立
　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 王玉平
　　北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師 張志超

　　一、男子偏弱，“女漢子”越來越多

　　最近，國家體育總局公布了《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)》，這項(xiàng)監(jiān)測每五年發(fā)布一次，生命君迫不及待地仔細(xì)研讀，總結(jié)出了三點(diǎn)隱藏的健康秘密。

　?、俳o力的中國人

　　過去的五年，我國國民體質(zhì)水平總體略有提升，達(dá)標(biāo)率上漲7%，達(dá)到89.6%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)增長0.15達(dá)100.54。（國民體質(zhì)綜合指數(shù)是 一個(gè)相對數(shù)，以2000年為基數(shù)，數(shù)值100，越大表明體質(zhì)水平越高） 在此次監(jiān)測的三大類內(nèi)容中，國人在身體機(jī)能和身體素質(zhì)兩方面都很爭氣，指數(shù)分別提升1.13和0.01，只有身體形態(tài)指數(shù)小幅下滑0.01。

　?、谀袃寒?dāng)自強(qiáng)

　　雖然國民體質(zhì)整體提高，但成年男同胞們結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)拖了全國人民后腿。我國成年男性國民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率下降0.1%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)下降0.41。雖然看起來不多，但成年男性體質(zhì)從上次統(tǒng)計(jì)開始就下降了，一跌跌了十年??！

　?、蹕D女能頂半邊天

　　大丈夫們的體質(zhì)下降不要緊，女漢子們扛起了健康大旗。數(shù)據(jù)顯示，我國女性國民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率為91.1%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)為101.42，兩項(xiàng)數(shù)據(jù)均明顯高于男性。

　　二、威脅男女的“健康炸彈”

　　不管是男是女，都需要提防一生中的多個(gè)“定時(shí)炸彈”。要知道，一個(gè)不起眼的壞習(xí)慣就足以成為撼動(dòng)你健康的地雷。快來看看你所在年齡段都要注意些什么！

　?、?0~30歲 男性護(hù)前列腺，女性防偏頭痛
　　據(jù)中華醫(yī)學(xué)會統(tǒng)計(jì)，30歲左右男性前列腺疾病發(fā)病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活規(guī)律、溫水洗澡有利前列腺健康。 有研究數(shù)據(jù)顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后。女性應(yīng)避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，在清淡飲 食的同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　②30~40歲 男性防消化疾病，女性護(hù)子宮
　　三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝?。ㄈ缇凭巍⒅靖蔚龋?、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y(jié)腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習(xí)慣，這個(gè)年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬。
　　我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，21~29是生育黃金期，女同胞們要把握住，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期也會有疾病找上門。養(yǎng)護(hù)子宮，女性可每周進(jìn)行3次瑜伽或1次中強(qiáng)度全身活動(dòng)，但要避免重體力勞動(dòng)。

　?、?0~50歲 男性防高血壓，女性防更年期
　　四五十歲男性易患心腦血管疾病，包括動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍?zhǔn)资窃愀獾娘嬍沉?xí)慣。男性需要細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進(jìn)行2~3次運(yùn)動(dòng)。
　　中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。建議 “先睡心，后睡目”，晚9點(diǎn)后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，保證7小時(shí)的睡眠。

　?、?0~60歲 男性防糖尿病，女性留神心臟病
　　據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅(jiān)持鍛煉，如慢跑等。若 減掉7％的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50％。 女性50歲后心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)大大提高，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

　?、?0~70歲 男性防腦卒中，女性防骨折
　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性患腦卒中風(fēng)險(xiǎn)略高于女性，吸煙男性患病風(fēng)險(xiǎn)成倍提升。男性盡量戒煙，并控制高血壓。
　　60%~70%的60歲以上女性患骨質(zhì)疏松。女性應(yīng)多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。

　　⑥70~80歲 男性防血管病，女性防認(rèn)知障礙
　　我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達(dá)20%~30%，男女比例為5:4。此階段男性需要放慢生活節(jié)奏，少吃大魚大肉，穿寬松的鞋襪，避免盤腿坐和蹺二郎腿。
　　絕經(jīng)后女性患認(rèn)知障礙幾率高于男性3倍，老人應(yīng)做到能動(dòng)就動(dòng)、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多參加社區(qū)活動(dòng)和家庭事務(wù)，常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練。

　　三、男左女右，長壽有方

　　男女養(yǎng)生各有側(cè)重，選對方法事半功倍，選錯(cuò)了也不要緊，生命君這就幫你一一糾正，從此拒絕做無用功。

　?、倌幸袄洹别B(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)
　　澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，男人“火力壯”、怕熱;女人易手腳涼、怕冷。
　　男人在蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。還應(yīng)“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，這些習(xí)慣會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
　　女人睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠;做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等;注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

　?、谀腥搜a(bǔ)鋅，女人補(bǔ)鐵鈣
　　生理結(jié)構(gòu)的差異，決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。
　　對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，它影響雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的鋅元素遠(yuǎn)多于女性，成年女性每日需攝入11.5毫克鋅，男性則要15毫克。男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
　　而對于女性，鐵和鈣非常重要。19~50歲的女人，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要漲到1000毫克。
　　女人應(yīng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

　?、勰腥斯茏∽?，女人睡好覺
　　男人病從口入的風(fēng)險(xiǎn)更大，男人抽煙、大量飲酒的人數(shù)多，也更喜吃肉，應(yīng)酬相較女人更多，所以男人需要管住嘴，合理飲食，規(guī)律生活。
　　因性格、心理等原因，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。女人可在睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)麥片等助眠食物，睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)、不看電視劇。

　?、苣腥俗o(hù)胃，女人養(yǎng)腦
　　男人管不好嘴，胃跟著受傷，男性胃潰瘍、胃炎等消化系統(tǒng)疾病發(fā)生率更高。男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。
　　年老女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且大腦萎縮程度較高。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。

　　⑤男人練力量，女人練柔韌
　　對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。
　　曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

　　⑥男人需要安靜，女人需要排解
　　男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。
　　情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。
　　女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是緩解壓力的利器，女孩哭吧說吧真的不是罪。

　　“冰凍三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功”，長壽的秘訣滲透在生命的各個(gè)階段及生活的點(diǎn)滴之中。生命君已經(jīng)按照這份養(yǎng)生指導(dǎo)練起來了，你還在等什么？▲ （生命時(shí)報(bào)記者 張?jiān)?br />