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    【byb.cn 】（來源：生命時報）適宜的溫度、柔和的燈光、蔥郁的綠植……舒適的居室環(huán)境讓人愉悅。研究發(fā)現(xiàn)，舒適的居室環(huán)境不僅能令人快樂，更能預防疾病，增強體魄，而雜亂的居室環(huán)境會誘發(fā)數(shù)十種疾病，甚至癌癥。一個最佳的居室應該是什么樣？不妨參考以下6個標準。

　　一、室溫：20℃

　　研究發(fā)現(xiàn)，恒定的室溫對健康有重要的意義。北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生系教授張湖德告訴記者，20℃左右的室溫最讓人舒服。這個溫度有利于身體散發(fā)多余 的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，會出現(xiàn)心跳加快、 血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、疲勞等不適的感覺。相反，當溫度在8℃~18℃時，人體會向外散熱;當室溫低于4℃，就會感到寒冷。

　　同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)(醒來和翻身的次數(shù))會增多。睡眠溫度在18℃以下，也不容易進入深睡眠。

　　二、濕度：40%

　　北方已經(jīng)進入冬季供暖期，屋內(nèi)溫暖的同時，也略顯干燥。日本名古屋大學健康環(huán)境醫(yī)學系的研究發(fā)現(xiàn)，流感的多發(fā)與空氣濕度較低有密切關系。國家室內(nèi)車內(nèi)環(huán)境和室內(nèi)環(huán)保產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心主任宋廣生表示，當室內(nèi)空氣濕度低于40%的時候，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發(fā)咳嗽，同時容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

　　不過，濕度太大也不利于健康，人們可能會感到惡心、食欲不振、煩躁、疲倦、頭暈等。新西蘭奧塔哥大學研究發(fā)現(xiàn)，住在潮濕發(fā)霉的房間中，還會增加孩子患哮喘和濕疹等過敏性疾病的風險。在高濕度環(huán)境中，霉菌等也更容易滋生。

　　宋廣生表示，按照我國室內(nèi)空氣標準，夏季室內(nèi)濕度以40%~80%為宜，冬季應控制在30%~60%。老人和小孩適合的室內(nèi)濕度為 45%~50%，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病患者適宜的室內(nèi)濕度在40%~50%之間。我國南方地區(qū)夏季雨天室外濕氣重，應減少開窗時間;天氣晴好時，多開窗通 風、散濕;衣柜、櫥柜中可放一些吸濕盒或干燥劑。北方地區(qū)冬季空氣干燥，可用加濕器，也可在室內(nèi)灑些水或每天拖兩次地。需要注意的是，若使用加濕器最好用 純凈水，而且要定期對機器清理消毒。

　　三、通風：每天保證半小時

　　生活中，室內(nèi)無時無刻不在產(chǎn)生“廢氣”：廚房、衛(wèi)生間、垃圾桶中的垃圾，經(jīng)過一夜就會產(chǎn)生空氣污染;長期不清潔的地毯、不晾曬的被褥枕頭，極易 滋生螨蟲;書架和家具頂部的灰塵堆積過多，加重空氣中的污染漂浮物……特別是北方進入供暖期后，很多人家里都緊閉窗戶，怕冷氣進來。室內(nèi)空氣流通不暢，不 少人的身體抵抗力開始下降，頻繁被疾病“襲擊”。

　　宋廣生表示，通風換氣是改善室內(nèi)空氣的有效方法。每天9時~11時、14時~15時是最佳換氣時間，可將廚房、浴室、客廳里通風半小時。如果遇 到霧霾，盡量少開窗通風，搭配使用空氣凈化器和加濕器。廚房應安裝凈化效果好的油煙機，盡量減少高油煙污染的煎炒烹炸，更不要在室內(nèi)吸煙。另外，每半個月 或一個月定期除塵，降低空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是，有些高層建筑通風效果較差，開窗時間應相對延長。

　　四、燈光亮度：不超90%

　　大部分家庭在挑選和使用燈具時，只關注外觀、節(jié)能性和功率大小，往往忽視了燈具的照度、色溫大小等關乎健康照明環(huán)境的標準。

　　東易日盛原創(chuàng)國際別墅設計中心墅裝高級專家設計師吳巍告訴記者，屋內(nèi)燈具過多、過亮不但浪費資源，還會對眼球造成很大刺激，易引起情緒煩躁。家 居中各空間功能不同，對光照強度的要求也不一樣。一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房等空間強些，這樣比較符合人體作息規(guī)律。室內(nèi)光線 應盡量保持柔和、均勻、無炫目和陰影?？烧{(diào)光源的亮度最好控制在60%~80%，最大亮度別超過90%。

　　另外，從顏色上講，應該避免五顏六色的旋轉(zhuǎn)彩燈?？蛷d、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好選擇冷色調(diào)，也就是白光的燈;臥室、衛(wèi)生間、陽 臺宜采用發(fā)黃光的暖色光源。局部照明時，應用遮光性好的臺燈，以阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。最后，不管辦公室還 是家里，盡量用白熾燈而不是日光燈。后者的紫外線和藍光會對皮膚及視網(wǎng)膜造成傷害。

　　五、綠植：10平米放兩盆

　　家中擺放綠色植物不僅能凈化空氣，增加含氧量，還能舒緩緊張情緒。英國?？巳卮髮W的研究發(fā)現(xiàn)，在工作場合擺盆栽，更能提高員工的心理舒適感和企業(yè)的經(jīng)營績效，也可降低員工跳槽的幾率。

　　宋廣生表示，應根據(jù)房間面積的大小選擇和擺放植物。陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植。一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物 放兩盆比較合適。在窗邊放綠植，既能吸收塵土，凈化空氣，防止干燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、葉子多的，如金鉆、綠蘿、萬年青、綠霸王等。

　　由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。因此，臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發(fā)頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，別超過兩三盆。

　　六、日照：每天至少2小時

　　陽光是生命的必要條件，研究發(fā)現(xiàn)，居室日照每天不應少于2小時。
　　《中華人民共和國國家標準城市居住區(qū)規(guī)劃設計規(guī)范》中也規(guī)定：“大城市住宅日照標準為大寒日≥2小時，冬至日≥1小時，老年人居住的建筑中，冬 至日日照不應低于2小時?！辈晒夂玫姆块g，對心理和生理的影響都很大，特別是老人和孩子。上海市建筑學會室內(nèi)外環(huán)境設計專業(yè)委員會秘書長張龍明說，兒童處 于身體發(fā)育階段，陽光中的紫外線能幫助他們身體里合成鈣，強壯骨骼;老人大多存在骨質(zhì)流失的問題，多曬太陽能在一定程度上預防骨質(zhì)疏松癥。
　　如果房間因朝向造成陰暗，美國“建筑構(gòu)造與內(nèi)部設計”網(wǎng)站建議，可通過運用顏色，使房間變得寬敞明亮?？蛷d或臥室等經(jīng)?；顒拥膮^(qū)域，應該把墻刷上淺藍色或薄荷綠等明快的亮色調(diào)，能讓房間變得開放寬敞。