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    【byb.cn 】（來源：徐文兵博客）今日9：42進(jìn)入二十四節(jié)氣中的立夏，那么立夏如何養(yǎng)生呢？我們轉(zhuǎn)載了中醫(yī)大家徐文兵的文章，希望對您養(yǎng)生有幫助。

　　明天就是立夏了，今天我們講講夏天作息規(guī)律的調(diào)整。

　　我們經(jīng)常說春天要養(yǎng)生，春天是生發(fā)的時候，要慢慢培養(yǎng)起這種生發(fā)之氣;到了夏天，這種生發(fā)之氣就變成熱烈的生長的狀態(tài)。所以，夏天要養(yǎng)長。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴大家，夏三月的時候，作息時間應(yīng)該由冬天的晚睡晚起、春天的早睡早起，變成晚睡早起。道理很簡單，因為日出的時間早了，日落的時間晚了，晝長夜短。人的氣血也從潛伏在體內(nèi)，完成了生發(fā)，宣洩到了體表，人也不會覺得太困太倦，有些興奮，健康人是與太陽同步的。所謂早起，是在天亮五六點(diǎn)鐘的時候起來，所謂晚睡，就是在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間，但是睡再晚也不能超過十一點(diǎn)。

　　夏天的作息，除了晚睡早起以外，另外還要強(qiáng)調(diào)一個要睡午覺。大家都知道中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡子午覺。所謂睡子覺，就是一定要在子時之前入睡，子時就是半夜11點(diǎn)至1點(diǎn);而午覺，就是指中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，要睡個覺。在秋冬，或者在春天，這個午覺可以不睡，因為人們還是睡得早，起得比較晚。而到夏天呢，必須要強(qiáng)調(diào)睡午覺，原因很簡單，因為我們起得早。比如說，早上六點(diǎn)就起來，折騰到中午的時候，再突破這個極限，人就受不了了。所以，夏天很容易出現(xiàn)人在午飯以后，就覺得困，想睡，這時候你有兩個選擇，一個是強(qiáng)打精神，強(qiáng)撐著，克服這個困勁兒。結(jié)果中午倒是沒睡，可是整個下午卻處在渾渾噩噩之中。另外，就是順其自然，小憩一會兒。究竟哪個更有益于身心健康呢？午飯后午睡，睡一小覺，對養(yǎng)護(hù)身心健康是非常必要的。

 

　　中醫(yī)認(rèn)為，中午十二點(diǎn)對應(yīng)的是心，是心神工作的時間，這時候，如果你放下這些體力或者腦力工作，讓自己的氣血再重新流回體內(nèi)去照顧自己的內(nèi)心，就不至于太勞心、太傷心。

　　事實證明，午睡醒來以后，以充沛的精力重新投入到工作中去，不僅能使下午的工作效率提高，還能預(yù)防冠心病的發(fā)生。在地中海沿岸各國，從歷史和傳統(tǒng)上就有午睡的習(xí)慣，他們的心臟病發(fā)病率就低于其他的北歐北美這些國家。特別是那些晚間睡眠不足的人，如果能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，非常有利于身心健康。

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)一個觀點(diǎn)就是中正平和，不走極端。也就是快到極限的時候人要有意識地剎車、減緩，避免樂極生悲。子夜和正午的時候都是陰陽各自發(fā)展到極限的時候，這時候如果你能安靜休息，照顧自己的話，就能讓人的氣血順利地度過這個坎，否則，長期處于過勞、過累的狀態(tài)，不僅勞心、勞神，甚至?xí)須屆＿z憾的是，我們現(xiàn)代都市生活，為了工作方便，只顧數(shù)量不顧品質(zhì)，中午不休息，造就了一大批都市亞健康的過勞人。

　　關(guān)于午睡，我們強(qiáng)調(diào)這麼幾點(diǎn)，一是午睡時間不宜過長，一般十一點(diǎn)到一點(diǎn)之間，半小時到一小時;另外，盡可能平臥，不要趴著或者歪著囚在那兒很不舒服地睡;還有，在吃完飯以后，感覺到困的時候，再稍微繃一會兒，不要剛吃完飯，飯還在嗓子眼那兒就立即去睡，這樣的話，容易影響到脾胃的消化。