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　　【byb.cn 】（來源：pclady）人能活多久?從胚胎細胞分裂次數(shù)來分析，人類細胞分裂次數(shù)是50次，平均每次分裂周期是2.4年，因此人類壽命是120年。但目前世界上活過100歲的人很少。西方文獻記載，一位叫Henry Jenlcins活到169歲，一位匈牙利的農民活到185歲，還有一位南美洲的男人活到207歲。 人的衰老屬于病理性過程，是一種病。新華社去年11月報道，我國“長壽不健康”現(xiàn)象凸顯，部分失能和完全失能的老人約3300萬人，60歲以上老人余壽的2/3時間處于“帶病生存”狀態(tài)。

　　1999年，中國衛(wèi)生統(tǒng)計資料顯示，惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)病、損傷和中毒是位居中國城市居民死亡前五位的原因。21世紀，危害人類健康與生命的主要問題有癌癥、代謝綜合征(糖尿病、高血壓、肥胖、高脂血癥、脂肪肝、動脈硬化)、老化退行性疾病(老年性癡呆癥、白內障、青光眼、帕金森氏病)。而由高血壓、糖尿病、高脂血癥引起的血管病，如動脈硬化、冠心病、腎動脈硬化、腦動脈硬化以及其它臟器的動脈硬化、血栓病等梗塞則是發(fā)病率最高的衰老病癥。

　　12大減齡習慣，算算你能年輕幾歲?

　　1. 每天吃粗糧 減齡 0.3 天

　　每天至少吃一餐粗糧(100克)，粗糧不僅能補充 B 族維生素、礦物質和膳食纖維，還能平緩血糖波動，使能量緩慢釋放，不易犯困，精力充沛。胃腸不好的人應擇小米、大黃米和糙米，煮成粥食用更容易消化。

　　2.晚餐七分飽 減齡 0.2 天

　　晚飯少吃，且不要太油膩，飯后最好散步或做些簡單家務。晚上腸胃消化能力差，晚飯少吃是最簡單有效的減肥方法。

　　3. 干洗臉 減齡 0.6 天

　　起床后，兩手搓熱，微貼兩頰，向上慢慢拂面反復數(shù)次至皮膚微熱，"行之三年，色如少艾"。簡單說是摩擦生熱可促進血液循環(huán)，中醫(yī)之理為溝通內外，以手心之陽滋養(yǎng)面部氣血，日久可令面部紅潤光澤。

　　4. 深呼吸 減齡 0.4 天

　　深呼吸可安神、靜心、降濁氣。在空氣清爽、開闊之地站直身體，面向東方，鼻吸氣，口呼氣，深呼吸 20 次。身體放松，眼睛半閉或全閉，思想專注于呼吸上。一開始盡量深呼吸，慢慢熟練后，以細長、緩慢、均勻的呼吸逐步取代深呼吸。

　　5. 叩齒吞津 減齡 0.5 天

　　早晨以溫水漱口后，叩齒吞津，有很好的固齒、滋陰降火、生津補腎的作用：后槽牙上下稍用力咬緊后放松，再輕叩幾次。然后用舌攪動，按揉上下牙齦，無論遍數(shù)。最后把口水吞下去。中醫(yī)認為，唾為腎之液，它有滋潤皮毛、五官，濡養(yǎng)內臟、骨髓以及腦髓的作用。

　　6. 一口嚼十下 減齡 0.3 天

　　吃飯時，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，養(yǎng)成一口細細嚼 10 下的習慣，不僅可以給自己的大腦一個放松的時間，而且還能幫助胃更好地消化食物。慢慢吃飯，延緩了進食的速度，更容易有飽腹感。堅持這個小習慣，你會發(fā)現(xiàn)，自己并不需要那么多那么多的食物，就可以苗條又精神。

　　7. 分享感激 減齡 0.3 天

　　分享內心的感恩之情，并將這種心情充分地表達出來，是非?？鞓返?由衷地向幫助過你的人表達感謝。常懷感恩之心，會讓你有更積極樂觀的生活態(tài)度，面對壓力與困難時也能平穩(wěn)度過。

　　8. 起立接電話 減齡 0.1 天

　　很多人接電話的習慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對腰椎和頸椎的影響自然不小。養(yǎng)成站著打電話的習慣，電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。

　　9. 常逛菜市場 減齡 0.1 天

　　超市包裝整齊的菜果往往不如菜市場新鮮隨意擺放的那些更有吸引力。生命也應該是如此自由自在的，不需要被規(guī)劃。不知道想吃什么?去逛逛那種有此起彼伏吆喝聲的自由市場，看琳瑯的果蔬，聞聞新鮮清新的味道，最美不過人間煙火的色彩。

　　10. 每天吃蔬菜葉菜 減齡 0.2 天

　　在中國最大的福利就是可以吃到品種豐富、價格低廉的綠葉菜，世界上大部分國家深綠色的葉菜都很昂貴。綠葉蔬菜中含有豐富的葉酸和維生素 K，有相當多的維生素 B2、維生素 C、鉀、鈣、鎂，還有比番茄黃瓜高得多的膳食纖維。這些對于預防癌癥和心臟病都極有益處。

　　11. 每天吃30克纖維食物 減齡 0.2 天
　　富含纖維的大體積食物會在腸內發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1、1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　12.補充高纖保健品，并大量飲水 減齡 0.1 天
　　一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。
　　富含纖維的大體積食物會在腸內發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。